המושג “אלף הימים הראשונים” מתייחס לתקופה שמתחילה בשלב ההתעברות ומסתיימת סביב גיל שנתיים. זוהי תקופה קריטית בהתפתחות התינוק, עם השלכות בריאותיות ארוכות טווח.

אבל חשוב להבין- ההשפעה לא מתחילה רק בלידה, ואפילו לא בתחילת ההריון.
תזונת האם משפיעה על בריאות העובר כבר בשלב תכנון ההריון.

בכנס שעסק בתזונת ובריאות האישה במעגל החיים נאמר משפט שמסכם זאת היטב: אישה בריאה היא מפתח למשפחה בריאה. היום ברור יותר מתמיד שבריאות האם משפיעה לא רק עליה, אלא גם על התפתחות הילד בעתיד.

עוד לפני ההריון

עודף משקל, תזונה דלה, חסרים בויטמינים ומינרלים וצריכה גבוהה של מזונות אולטרה מעובדים עלולים להשפיע על פוריות האישה, על מהלך ההריון ועל בריאות העובר.

מחקרים מצביעים על כך שמצב תזונתי טרום הריוני קשור לסיכון לסיבוכי הריון, לסוכרת הריונית ולמשקל לידה לא תקין.

לכן, אם מתאפשר, תכנון מוקדם הוא יתרון משמעותי.

תזונה בהריון- עקרונות מרכזיים

תקופת ההריון היא שלב שבו המוטיבציה לשמור על הבריאות גבוהה במיוחד. הרצון “לעשות טוב לילד” מייצר פתיחות לשינויים.

כמה עקרונות חשובים:

חומצה פולית

משרד הבריאות ממליץ על נטילת תוסף חומצה פולית לכל הנשים בגיל הפוריות, בשל תפקידה החשוב בהתפתחות מערכת העצבים של העובר.

משקל ועלייה תקינה

רצוי להתחיל הריון במשקל תקין. טווח העלייה במשקל משתנה בהתאם ל-BMI טרום הריוני ולמספר העוברים, ולכן חשוב לקבל ליווי אישי ולא להסתמך על מספר אחיד לכולן.

כמה באמת צריך לאכול

בהריון לא “אוכלים בשביל שניים”.
התוספת הקלורית הנדרשת מתונה יחסית ומתחילה בעיקר מהשליש השני. האיכות חשובה לא פחות מהכמות.

איכות התזונה

מומלץ לשמור על תזונה מגוונת ומאוזנת, להפחית צריכה גבוהה של סוכרים ומזונות אולטרה מעובדים, להימנע מאלכוהול ולהגביל קפאין בהתאם להנחיות.

לגבי ממתיקים מלאכותיים – הנתונים הקיימים עדיין אינם חד משמעיים ולכן מומלץ להמעיט בצריכה שגרתית.

תוספי תזונה

מעבר לחומצה פולית, יש לשקול בהתאם להמלצות רפואיות תוספת של יוד, ויטמין D וברזל, ולעקוב באמצעות בדיקות דם לפי הצורך.

בטיחות מזון

בהריון קיימת רגישות מוגברת לזיהומים, ולכן חשוב להקפיד על כללי בטיחות מזון והימנעות ממזונות בעלי סיכון מוגבר.

אלף הימים הראשונים הם תקופה קריטית, אך הם אינם מתחילים בלידה.
השקעה בבריאות האם, עוד לפני ההריון ובמהלכו, היא השקעה בבריאות הילד לטווח הארוך.

אם את מתכננת הריון או כבר במהלכו ומרגישה בלבול סביב השאלה מה נכון לאכול – ליווי תזונתי מותאם יכול לעשות סדר ולתת ביטחון.

והכי חשוב- מאחלת לך הריון בריא ונעים.

פולינה פורת
דיאטנית קלינית, מומחית לתזונת ילדים, בררנות והשמנה, ואכילה רגשית בגישה משפחתית

מלווה משפחות ומבוגרים לבניית מערכת יחסים יציבה עם אוכל ולהפחתת מאבקים סביב השולחן.